Dieta

Também gostava de perder uns quilinhos até lá

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Ok Ju, obrigada!

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A minha coach é a Helena Sousa (helenasousafitness no insta).

Ela é top e se fores ter com ela diz que te indiquei

Sim ela deu um plano alimentar mais um plano de treino mais suplementação.

Tenho saudades de ser seguida por ela. Ela é muito boa, se cumprires é garantido que vês resultados. Eu vi mais resultados com ela em 3 meses do que eu num ano xD

Como já disse quem me dera poder voltar... Mas não tenho possibilidades para isso e fora que não posso treinar no ginásio agora porque tenho uns problemas e vou ser operada e só depois poderei voltar

Olá Sofia.. este é talvez dos temas mais difíceis com que nós todas temos que lidar até ao Dia D.

Vou-te contar o meu caso. O meu noivo é Personal Trainer então podes imaginar a pressão... aquele homem está sempre mas sempre a fazer desporto (é horrivel lool )

O ano passado eu estava muito motivada perdi muito peso... andava ali nos 62 a 63kgs (a minha meta era os 60kgs mais ou menos porque tenho 1,68 de altura)

Mas depois vieram as "forças do demónio" lool e comecei a desleixar-me mas brutalmente...acho que devo ter chegado aos 73kgs o que para o meu habitual é uma BRUTALIDADE.

Enfim, veio o verão e eu caso em Novembro (estás a ver o pânico.).. tive que tomar uma atitude.

Para variar aqui a amiga é do 8 ou 80 ou vai todos os dias treinar ou não treina nada...

AGORA estou na fase do final countdown então ando louca a treinar no ginásio e a correr...

Este domingo tenho uma prova "corrida do tejo... vão ser 10 klm para o repertório aha"

A nível de nutrição abdiquei de tudo. Pareço um grilo. Como salada, carnes grelhadas, e evito ao máximo comer hidratos de carbono depois do almoço. Agua tento beber ao máximo tanta quanto puder.

Já perdi bastante volume graças a Deus (porque as roupas começaram a servir novamente lool) mas ainda não me pesei... estou guardar mais umas 2 ou 3 semanas porque não me quero desmotivar com um numero na balança.

O que interessa não é o numero que ela diz mas sim a tua % de massa gorda vs massa magra.

Aquela coisa de dizerem que as meninas vão alagar no ginasio é a MAIOR FALÁCIA DO SÉCULO XXI. Treina à vontade, inclui musculação porque te vai dar tónus... vais ficar mais durinha tudo abana menos LOL

Este mês a nível de Dieta foi um verdadeiro teste. Sabes quantos bolos eu recusei este mês do meu aniversário.... 6 bolos fora todos os doces e salgados associados lool

Como ainda estás com bastante tempo, o meu conselho é não fazeres nada muito restritivo porque depois desmotivas-te.

Deves incorporar treino no mínimo 2 a 3 vezes por semana. (aquela coisa de ir caminhar 1h é bulshit não perdes nada de mais) Mais vale 30 minutos a dar forte com treinos de alta intensidade (exe. HITT) do que 60 min a andar... que é bom para mobilizar ácido lactico (nos dias em que não treinas). Tens que começar a fazer escolhas na tua alimentação. 1º começa por diminuir as porções. É melhor comeres mais vezes ao dia que comer 2 vezes um prato gigante. Vai diminuindo nos hidratos (arroz, massa...) e aumenta os verdes. Come muita fruta!! (ai e tal a bana e a manga engordam... por amor de Deus o que engorda é o pãozinho com manteiga, os bolos, as merendas lool)

Ao jantar reduz ainda mais as porções a um nível em que fiques saciada. Ou seja começas por comer mais de manhã e vais reduzindo. Não é preciso comeres para ir dormir....

Se tiveres fome, bebe um chá, comes aquelas bolachinhas de milho... e uma boa dica e não muito calórica agora para os meses de inverno são os capuccinos.

nota: se de manhã comeres cereais.. atenção às porções... arranja uma balança porque nós pensamos que estamos a comer pouco e às tantas estás a ingerir umas 500 kcal só de manhã.

Perder peso (com algumas excepções) é bastante matemático... se ingeres mais calorias do que aquelas que perdes aumentas, e o inverso perdes peso.

Existem muitos sites que ajudam a calcular o teu gasto metabólico basal (que é aquilo que tu gastas mesmo a dormir só por existir) ... ora vamos ao meu exe.

TMB Mulher = 655,1 + 9,5 x Peso (kg) + 1,8 x Altura (cm) – 4,7 x Idade

Eu tenho um basal de cerca de 1400kcal .. depois ando na rua (em media uns 2 ou 3 klm por dia a pé) e trabalho no escritório (gasto mais umas 400 kcal)... se a isto agregar em média 500 kcal gastas em treino ao final do dia gastei cerca de 2.500 kcal por dia.

Agora vais diminuindo aquilo que ingeres... numa dieta restritiva para a mulher anda na média nas 1200 kcal. Isto significa que todos os dias eu perco cerca de 1.300 kcal. Quando fizer 7.700 kcal GASTEI 1KG DE GORDURA (em média a cada 8 dias perco 1 kg)

Mas depois há os deslizes... por isso nem tanto ao mar nem tanto à terra. Acho que deves começar a focar-te sim para te sentires melhor. E seres uma pessoa saudável. E perto da data começas a apertar...se fizeres isto perdes facilmente 10 kgs...

Força!! estamos todas no mesmo barco

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Olá Ju! Podes me dizer o nome da tua coach? Ela deu-te um plano alimentar e um plano de treinos, foi isso? Obrigada, beijinhos.

Olá Sofia

Uma boa maneira é conheceres-te, ou seja, se ficam nervosa e tens necessidade de comer doces, ou outros motivos, tens de encontrar soluções para não comer doces. Por exemplo trocar os doces por fruta ou legumes.

Uma alimentação saudável, como comer na proporção era o ideal, assim como praticar exercício físico.

É uma dieta personalizada, dada pela nutricionista. Basicamente é baixa em gorduras, açúcares e carboidratos, sem lactose, moderada em proteínas e alta em produtos frescos (sem comidas processadas), mas eu tenho vários fatores que podem não se aplicar a ti. Por exemplo, eu treino HIIT 3x por semana, daí a necessidade da proteína. Também tenho uma deficiência no metabolismo, por isso tomo aceleradores metabólicos. O melhor é mesmo ires à uma nutricionista, cada corpo funciona de uma forma.

Ver mensagem citada É isso mesmo que estou a fazer, só tinha receio estar a fazer publicidade e não poder😜

Os planos da nutricode são porreirissimos!

Olá querida. Eu desde Janeiro deste ano aderi ao conceito Paleo. E estou a adorar e consigo controlar o meu peso. Perdi os 5 kg que queria.

Pesquisa o conceito vais gostar. Assim por alto. É tirares as farinhas, leites e tudo o que é processado. Comer o mais natural possivel. Carne, peixe, verduras, farinhas sem glúten.

Boa sorte

Olá Sofia!

O meu conselho é ires a outra nutricionista.. 10kg é muito .. é bom ter um profissional a ajudar-te e aconselhar-te

Olá Sofia. Se não gostaste da nutricionista tens um bom remédio...tenta ir a outra. Mas não podes desesperar só vendo uma folha. É como quando se começavam desporto pela primeira vez, o corpo no início não está habituada é é muito facilnownsarmis em desistir...O que custa é mesmo iniciadas esse processo e isso começa na tua cabeça. A nutricionista deu -te isso mas tentaste ou não? Tentar é fazeres até veres resultados e não é numa semana que isso funciona...é como quando tens um resfriado vais ao médico, compras os medicamentos prescritos pelo médico e achas que no dia a seguir ja vais estar boa.. não...demora até atingir o vírus e fazer efeito..tens que dar tempo ao tempo e se não funcionar voltas a ir ao médico e ele constata que o que te prescreveu não funciona para ti e dá-te outra coisa que funcionará melhor para o teu organismo...a nutricionista, o desporto..é assim também. Não temos todos o mesmo metabolismo uns funcionam mais rápido e outros acumulam mais...O essencial é pensares sempre de forma gradual ou seja não resultou vou continuar não vou desistir e custa? Claro que custa é como deixar de roer as unhas( as minhas são bem roidas) deixar de o fazer é muito difícil porque o cérebro está habituado em caso de stress ou hábito.. toca a roer e deixar de o fazer significa desabituar o cérebro a deixar de fazer algo com o qual está habituado a fazer e julga ser normal....todas as coisas ligadas ao corpo físico estão inteiramente ligadas ao psicológico...vai a outra nutricionista, alguém que compreenda o porquê de engordares e quando ela perceber w tu também vai ser muito mais fácil quebrar a corrente do hábito de certas coisas😉

Não contes calorias Sofia, nem todas as calorias são iguais. Antes de começar a minha dieta comia cerca de 700kcal por dia e perdia 2/3kg por mês, agora como quase 2000kcal e perco sempre 6/7kg por mês.

Olá Sofia, é estranho a nutricionista ter feito isso. Os nossos corpos são todos diferentes e não existe nenhuma fórmula mágica que funciona para todas.

A minha nutricionista faz planos personalizados, baseado no que eu gosto de comer e muda a cada duas semanas para evitar que fique aborrecida. Essencialmente é uma dieta baixa em carboidratos, sem alimentos processados e com consumo elevado de proteína porque também treino. Não te recomendo fazer nada tirado da internet, tudo depende do teu metabolismo e do teu nível de sedentarismo. Procura outra nutricionista, e lembra-te que não existe nenhuma dieta milagrosa - comer bem e fazer exercício regularmente é a única maneira de perder peso a longo prazo e que não ganhas de volta.

Querida segue a miss kale, ela tem blog insta e da consultas também. Vai reeducar te a nivel alimentar e isso vai se refletir na pele no bem estar etc...a maioria doa nutricionistas so contam calorias, mas ha q fazer uma boa alimentação carregada de vitaminas sempre para que não osciles de peso e não entres em stress
Tens tempo!!

Essa aplicação basicamente diz o que precisas de comer de carboidratos, proteína e gordura. Eu comecei a comer em pratos de sobremesa pra ser mais fácil reduzir a quantidade de comida. Carnes vermelhas só como 100g, frango e peixe é que como mais um bocado. Eu a nível de carboidratos de acordo com a aplicação como poucos, mas só com o tempo é que te começas a habituar a quantidades e também vais tendo noção quais são os alimentos mais baixos em calorias.

Olá Sófia, o melhor a se fazer neste caso visto q o teu casamento é só em 2021 é fazer uma dienta balanceada, menos carboidratos(pão, bolo, arroz, etc), menos gordura, mais vitaminas, fibras e proteinas, beber bastante água e fazer exercício físico, quanto antes começares mais rápido perdes peso. Trata de usar pratos pequenos q isto ajuda a diminuires na tua ração diária e comer frutas e vegetais entre as comidas e de preferência em pedaços grandes. Beijinhos

Restrições na alimentação e suplementos, com aconselhamento especializado de nutrição. Nutricode, fit 6

Muito obrigada... vou ver... 😋

Não carregou, aqui vai 🙂.

Olá Sofia é este 🙂.

Ver mensagem citada Digo te que não é nada fácil correr, mas como às vezes o tempo é pouco queria fazer um tipo de exercício que não tivesse que gastar muito tempo do meu dia mas que queima-se algumas calorias. Espero é conseguir manter este foco durante muito tempo 🙂😘😘

Ver mensagem citada Eu em casa tenho cordas, faço Yoga e também comprei uns pesos baratinhos na sport zone. Quem me dera conseguir habituar-me a correr como tu! Boa, o segredo é mesmo nunca desistir 🙂

Ver mensagem citada Olá marta, ir para ginásio estava fora de questão pois não me motiva e tenho que ir sozinha. Eu também só corro uns minutos por dia porque trabalho por turnos e tenho de adaptar a corrida à minha vida, no inverno provavelmente vou comprar uma corda Pra continuar a fazer exercício. A minha alimentação não era má, eu já comia de forma saudável o que notei foi que agora não posso andar a petiscar entre as refeições e reduzi a quantidade que como de carne ou peixe e hidratos de carbono. Não irei desistir 🙂 é a primeira vez que estou a ver resultados 🙂.

Ver mensagem citada Há um ano também comecei a tentar perder peso por mim mesma. Também usei uma aplicação (my fitness pal), comecei a comer melhor e inscrevi-me num ginásio. Eu pessoalmente odeio correr, nunca consegui ganhar o gosto 😁 mas corria 15min 3x por semana e fazia muitas aulas de musculação, que adoro! Em menos de um ano perdi 10kg. 5kg desde Junho é fantástico, não desistas!! 😉 Sempre me disseram que para perder peso não é preciso dietas malucas, é só exercício e comer saudável!

Olá Sofia! Olha, ainda tens muito tempo pela frente e o mais saudável é sempre não te meteres em dietas e exercícios exagerados. Sempre me disseram, e é verdade, que não há uma receita ou dieta secreta para emagrecer, é comer bem e fazer exercício!

Em menos de um ano eu perdi 10kg apenas a comer corretamente e a ir regularmente ao ginásio. Comer poucos hidratos, comer carnes brancas e peixe e comer legumes e fruta todos os dias. Reduzir nas porcarias, bolos e fritos... Mas também não os deixei de comer! Eu usei a aplicação "My Fitness Pal" para ir anotando e contando as calorias diárias para ter uma noção e não ultrapassar as calorias diárias (ao início, depois já tinha uma ideia do que devia comer e tinha criado hábitos e já não precisava da aplicação).

Quando aos exercícios, o ideal é fazer cardio e musculação, sempre com intervalo de 1 ou 2 dias entre sessão de treino. Se não puderes fazer ginásio, há aulas no YouTube e várias aplicações com exercícios de circuito óptimos. Uma dica para ganho de músculo correto é come hidratos saudáveis antes do exercício e proteína imediatamente depois.

Acredita, tens muito tempo para perder esses 10kg de forma saudável, só não podes desistir 😉

Ver mensagem citada Fit 6 nutricode... Tem acompanhamento com nutricionista etc... Mt fácil.. Para quem não tem certos problemas de saúde é óptimo. Mas isso claro que tem que ser iniciado e acompanhado por especialistas 😊

Ola querida ❤
Ainda tens algum tempo por isso o que aconselho é sem dietas exageradas e aposto que consegues perder os 10kg facilmente.
Acinselho-te vivamente a pesquisares sobre a dieta paleo.
Eu fiz durante cerca de 2/3meses e perdi 16kg... entretanto desisti mas vou voltar a luta, pois em Dezembro tenho de tomar a decisão do vestido e não quero sentir-me mal com o meu corpo.
Beijinhos

Ver mensagem citada Olá Helga, que dieta é que está a fazer?
Será que me pode dizer?
Obrigada

Eu posso ajudar 😊 eu própria estou a fazer uma e já perdi 4 quilos e muito volume... Só se anca perdi 15 cm
😍

Olá Sofia, eu antes de consultar um nutricionista comecei a fazer "dieta" por mim. Instalei uma aplicação no telemóvel chamada balance em que tens que inserir todos os teus dados e a aplicação calcula quantas calorias deves consumir por dia. Posso-te dizer que como de tudo, incluindo hidratos de carbono aliás eles são muito importantes se praticares exercício pois dão te energia. Não como doces, não como fritos, evito alimentos processados, não bebo refrigerantes e peso tudo o que como, na aplicação tens de registar tudo aquilo que comes. Comecei a correr 3 vezes por semana e faço exercícios com a ajuda da aplicação results 2 vezes por semana. Eu não gostava de correr, nem gosto mas tinha que me mexer, comecei por correr 1 km agora corro 2 km e espero aumentar gradualmente. Comecei esta aventura sozinha no dia 30 de Junho até agora consegui perder 5 kg, decidi tentar sozinha antes de ir a um nutricionista se não conseguisse ia ir a um. Devo te dizer que tens de ter muita força de vontade, nunca estive tão focada como estou agora e devagar acho que consigo atingir o meu objetivo. Qualquer dúvida pergunta 😘😘

Olá Sofia. Não há muito mais que possa acrescentar ao que as outras meninas já te disseram e muito bem.
É preciso ser focada para conseguires chegar ao teu objectivo e tem de ser de maneira saudável com os profissionais certos. Claro que há coisas que podes fazer sem ires a um profissional que não te vão fazer mal nenhum.
Podes começar por beber pelo menos 1,5l a 2l de água por dia, evitar fast foods, fritos, essas coisas que todos nós já sabemos que nos fazem mal, queiramos ou não perder peso.
Espero que consigas chegar ao teu objectivo de forma saudável.
Bjs